Hinge talvepesa

Päevad jäävad järjest lühemaks ja ööd kasvavad pikemaks. Välise pimeduse osakaalu suurenedes on aeg otsida kontakti oma sisemise valgusega ja luua enda ümber hinge sära toetav pesa. Hinge pesa on eelkõige ruum, mille lood enda seest kiirgava soojuse ja valgusega. Olles kontaktis oma sisemise säraga, tunned end enesekindlalt ja turvaliselt ning näed oma valikuid selgemalt. Sul on lihtsam leida ja käia oma rada, luua ja tugevdada elu toetavaid suhteid ning olla vabalt loominguline. Luues ise valgust ja soojust, on looduslikult aasta pimedaim aeg rõõmus, helge ja kaunis.

14.-25. novembril toimub õrnalt intensiivne e-kursus „Hinge talvepesa.“

12 päeva jooksul õpid:

*oma sisemise valguse ja soojusega kontakti looma, seda hoidma ja tugevdama ning

*teiste inimeste sisemist valgust ja soojust märkama ja nende sära tugevnemist toetama.

Selleks saad iga päev ülesande, mille südamega tegemine aitab Sul enda ja teiste sisemise valguse ja soojusega kontakti luua ja hoida. Kõik ülesanded on sellised, mille saad soovi korral edaspidi oma elu püsivaks osaks võtta. Aega kulub igale ülesandele mõnest minutist mõne tunnini.

Kursusel kirjutame, maalime, suhtleme, tunnetame, mängime, naerame, loome, esitame küsimusi ja otsime vastuseid, kujundame rituaale ja rutiine, teeme oma kodud hubasemaks, toetame üksteist, anname üksteisele tagasisidet, naudime ja tugevdame üksteise jagatud valgust ja soojust…

Kui Su iseseisvalt oma elu hingele toetavamaks ja hingega kooskõlas loomise püüdlused kipuvad igapäevaste askelduste vahel hajuma või tekitab lähenev pime aeg vastumeelsust, on kursusel osalemisest Sulle kindlasti abi. Osalemisega lood endale keskkonna, mis õrnalt, kuid kindlalt innustab Sind iga päev astuma konkreetseid samme ja juba selle sügise ja talve valgemaks, värvilisemaks ja loovamaks muutma.

Tule leia oma sisemine valgus ja soojus ja loo oma hingele talvepesa!

Osalustasu kogu kursuse eest on 100 eurot.

Uudiskirja lugejatele on soodustus 10% ehk hind 90 eurot.

Koduklubi liikmetele on kursus aastapaketi sees.

Liitumiseks kirjuta ivooglaid@gmail.com.

Valgusküllast sügist!

Põnevad ajad

Teatan rõõmuga, et augustis ilmub minu esimene e-raamat:) Lisaks tuleb üks väga VIP pakkumine ja septembrist algab ka kursus Kodu inimese ümber. Blogi kolin ümber ja igatpidi on praegu väga põnev aeg:) Tegevusväli muutub laiemaks ja samal ajal algab jälle tudengielu. Ärevus on hinges ja rõõm ja ootus.

Teise kursuse tagasiside

Uus kursus algab peagi:) Registreeruda saab kuni 31. maini. Kursuse tutvustust vaata
http://looduskodu.blogspot.com/2011/05/kodu-kursus-juuni-algusest.html

Ühe Harmoonilise kodu kursusel osalenu tagasiside:

Olen osalenud nüüdseks kahel kursusel järjest. Teisel korral olid paljud teemad küll tuttavad, aga avasid endas uusi külgi ja mõtlemisainet jagus küllaga. Neid täiendatud tekste lugedes tõdesin rõõmuga, et minu elu ja mõttemaailm on tegelikult paljuski muutunud. On asju, mida olen ise eesmärgiks seadnud ja läbi selle oma harjumusi muutnud. Aga samas on ka väga palju positiivseid muutusi toimunud lihtsalt teiste asjadega kaasnevalt ja seda on hea teada, annab mõnusa tunde.

Ma usun, et maailm on huvitav ja imeline paik. Ma olen hakanud rohkem märkama inimesi enda kõrval ja see on vägagi rõõmu pakkuv kogemus. Kõige rohkem aga naudin hetkel seda, et mulle meeldib olla oma kodus, ma armastan teda koos oma plusside ja miinustega. Meil on käinud taaskord üle hulga aja külalised ja see ei olnudki suur stress, vaid mõnus kogemus ja ootan rõõmuga juba järgmist korda.

Vaatamata sellele, et mõlema kursuse ajal jaksasin samas tempos kaasa liikuda veidi üle poole aja, meeldib mulle nende kursuste ülesehitus. Minule meeldib, et saan mõtiskleda vastavatel teemadel just siis, kui endale sobivam aeg on ja loodetavasti ei häirinud see ka teisi, kui hiljem kommenteerisin mingit teemat. Infot on kursusel küll palju, aga see annabki võimaluse leida just enda jaoks aktuaalse teema, mida edasi arendada. Inimesed on ju erinevad. Ja see formaat annab ka hea võimaluse hiljem nende materjalide juurde tagasi tulla ning uuesti läbi töötada, et leida uusi teemasid.

Ma olen otsustanud, et uuel kursusel ma ei osale (kuigi ahvatlus on :)) ja proovin nüüd edasi liikuda omal käel. Mul on olnud suur au osaleda Sinu kursustel ning olen saanud palju julgust ja inspiratsiooni edasi liikumiseks. Aitäh!
Jaanika

………….

Esimese kursuse tagasisidet saab lugeda http://looduskodu.blogspot.com/2010/12/kodu-kursuse-tagasisidet.html

Postitatud Määratlemata | Sildistatud

Kodu kursus juuni algusest

Taas on algamas uus Harmoonilise kodu kursus:)
Seekord on kursus jagatud kaheks tsükliks, enesearengu ja eluviisi ning otseselt koduga seonduv eraldi. Need moodustavad terviku, kuid soovi korral on võimalik osaleda ka ainult ühel. Kumbki tsükkel kestab 12 nädalat ehk 3 kuud. Mõned vanad peatükid on uueks tervikuks kokku sulatatud ja on lisandunud uusi teemasid.

Esimene tsükkel algab juuni alguses (6. juunil, esmaspäeval). Oma osalemise soovist anna aegsasti (27. maiks, reedeks) märku ivooglaid ät gmail.com.

Kursuse kava on selline:

1. Enesearengu tsükkel: Inimene kodus
1. Tervitus, saame tuttavaks

2. Inimese mõju kodule: Kuidas inimene oma eluga loob ja mõjutab kodu?

3. Kes ma olen ja mida oma eluga peale hakkan? Oma juurte tundmine ja tuleviku loomine

4. Kuidas ennast kasvatada? Kuidas kujundada harjumusi?

5. Rutiinide, rituaalide, traditsioonide loomine ja hoidmine

6. Kuidas märgata rütme elus ja looduses ning elada nendega kooskõlas?

7. Kuidas kasutada aega teadlikult oma elu kujundamiseks? Rutiinide ja harjumuste kasutamine ajakorralduses. Ajaraiskajad ja mida nendega peale hakata

8. Kuidas endaga sõbralikult koos elada ja ennast toetada? Kodu Sinu sees. Sisemine vabadus

9. Kuidas luua mõttemustreid ja käitumisviisi, mis toetaks inim- ja loodussõbraliku maailmanurgakese loomist?

10. Kuidas luua, hoida ja tugevdada harmoonilisi suhteid?

11. Naiselikkus ja loominguline elu

12. Küllus elus

2. Kodu tsükkel: Kodu inimese ümber
1. Tervitus, saame tuttavaks (Kui on osalejad vahetunud. Kui on samad osalejad, siis algab kohe 2. peatükiga)

2. Kodu mõju inimesele: Kuidas kodu mõjutab inimest?

3. Mida kodu selle elanikest räägib? Milline kodu Sind toetab?

4. Sõltumatu majapidamine. Kuidas kodus ja kogukonnas luua ja hoida iseseisvat majapidamist?

5. Korra loomine 1. Selgus enda sees ja ümber

6. Korra loomine 2. Ökoloogiline majapidamine

7. Korra loomine 3. Kuidas luua korda, mis jääb püsima? Korda toetavad harjumused ja rutiinid

8. Pesa loomine. Milline kodune keskkond toetab lapse ja täiskasvanu tervet arengut? Kuidas luua ja hoida hubast ja arengut toetavat pesa?

9. Kuidas leida, luua ja hoida ilu?

10. Lõhnad, helid, vaated, õhk, valgus, materjalid

11. Turvalisus

12. Külalised

13. Loomingulise toiduvalmistamise alused

Peatükkide järjekord võib kursuse jooksul muutuda. Mõned teemad võivad hargneda mitmeks osaks ja mõned kokku sulada.

Selle kursuse jooksul soovin ma uurida kodu loomise ja ise kasvamisega seotud teemasid sügavamalt ja kitsamalt, kuid ühtlasi ka kõrgemalt ja laiemalt, tuua kokku erinevate valdkondade kilde, suuri ja väikeseid, lähemalt ja kaugemalt. Kõik need killud moodustavad terviku ja langevad aja jooksul oma kohale, tõmmates hiljem ligi uusi kilde, mida ei ole kursusel käsitletud.

Kogu kursuse läbivateks teemadeks on loodussõbralik eluviis ja enese kasvu abil oma elu kujundamine. Minu jaoks on see kursus omamoodi ettevalmistus ökokülas elamiseks ja oma talu rajamiseks.

Kursuse korraldus. Kursus toimub maililisti vahendusel. Kord (vahel kaks korda) nädalas saadan osalejatele teksti pikkusega ligikaudu 5-10 lk. Kursuse listis saavad kõik osalejad arutada käsitletavaid teemasid, kirjutada oma kogemustest ja ideedest, esitada küsimusi, jagada retsepte nii toiduks kui kodu- ja enesehoolduseks. Lisaks on võimalik isiklikke küsimusi arutada minuga kirja teel.

Kursus sobib nii neile, kes alles teemaga tutvuvad kui ka esimestel kursustel osalenutele, nii üksikutele kui pereinimestele. Minu hinnangul sobib kursus eelkõige naistele. Mitmetes teemades on juttu ka lastest.

Ma ei luba konkreetseid juhiseid, kuidas oma elu või kodu korraldada. Kursuselt kasu saamiseks on oluline pidevalt kaasa mõelda, noppida välja just see, mis endaga kaasa heliseb ja rakendada vähemalt mõningaid praktilisi samme järjekindlalt, kui ka terve kursuse peale vaid paar tükki välja valida. See eeldab kursuse materjalidega tegelemiseks teadlikult aja eraldamist ja pühendumist. Materjalide maht on üsna suur, kuid ei olegi oluline kõike kohe järjest lõplikult läbi töötada ja ellu rakendada. Loodan, et saate nende materjalide juurde tagasi tulla ka näiteks aasta pärast ja leida midagi uut, mis just siis oluliseks on saanud.

Soovitav on kõrvale või ette lugeda ka varem avaldatud peatükke
Ökoloogiline enesehooldus http://www.kogukonnad.ee/phocadownload/kogukonnad_7.pdf alates lk 8 ja on ka http://looduskodu.blogspot.com/2010/11/harmooniline-kodu-2-ja-okoloogiline.html ja

Psühholoogiline hügieen http://www.kogukonnad.ee/phocadownload/kogukonnad_8.pdf alates lk 6 ja http://looduskodu.blogspot.com/2010/12/psuhholoogiline-hugieen.html.

Need on oluline osa tervikust, kuid kuna need on juba avaldatud, siis sellel kursusel neid eraldi enam ei korda.

Varasema kursuse tagasiside: http://looduskodu.blogspot.com/2010/12/kodu-kursuse-tagasisidet.html

Kursuse osalustasu on vastavalt võimalusele 75-300 EURi/tsükkel (3 kuud) või 25-100 EURi/kuus. Osalustasu maksmise tähtaeg on 31. mai (teisipäev) ja edaspidi osade kaupa tasudes iga kuu keskel. Varasematel kursustel osalenutele, kes võtavad kaasa vähemalt ühe uue osaleja, on sellel kursusel osalemine tasuta.

Postitatud Määratlemata | Sildistatud

Psühholoogiline hügieen

Tekst on osa kursuse “Kuidas luua harmoonilist kodu” materjalidest ja ilmus ajakirjas KoguKonnad 8 http://www.kogukonnad.ee/phocadownload/kogukonnad_8.pdf või http://www.kogukonnad.ee -> vasakul menüüs ajakiri “KoguKonnad” -> kogukonnad_8.pdf.

Jätkuks ökoloogilisele hügieenile http://looduskodu.blogspot.com/2010/11/harmooniline-kodu-2-ja-okoloogiline.html.

Psühholoogiline hügieen on sama oluline kui kehaline. Samamoodi nagu hoolitseme oma keha eest, kaitseme riiete ja majaga, toidame kvaliteetse toiduga, hoidume tervisele ohtlikest teguritest, peaksime hoolitsema ka oma vaimu ja hinge eest. Vaim ja hing vajavad ka toitu ja kaitset ja aegajalt suurpuhastust. Kõik samad tegurid, mis mõjutavad keha, võivad mõjutada ka psühholoogilist tervist: toitumine, õhu puhtus, ekstreemsed ilmastikutingimused, ümbritsevad materjalid… Tegurid, mis vahel arvatakse mõjutavat vaid psühholoogilist heaolu – näiteks rasked emotsioonid, tunnetatud võimetus kontrollida ebameeldivaid tingimusi enda ümber… – mõjuvad kahjustavalt ka südamele ja võivad lühendada eluiga.

Hygieia oli Kreeka tervisejumalanna ja tema nimest tuletatud sõna hügieen tähendab tervise hoidmist ja edendamist. Maailma Tervise Organisatsioon (WHO) sõnastab vaimse tervise mõiste kui heaolu seisundi, milles inimene realiseerib oma võimeid, suudab toime tulla elu normaalsete stressidega, suudab produktiivselt ja viljakalt töötada ja oma kogukonda panustada.

Nii kehaliseks kui psühholoogiliseks terviseks on ülioluline kosutav uni. Kõike seda, mis soodustab head und, nimetatakse unehügieeniks. Emotsionaalne hügieen puudutab kõike, mis aitab hoida emotsionaalset tervist. Psühholoogilise tervise jaoks olulise tähtsusega on ka infohügieen, mis tähendab endasse lastava info suhtes teadlik olemist. Ka kehaline hügieen mõjutab psühholoogilist heaolu – kui inimene oma keha eest hoolitsemise unarusse jätab, siis tikub ka masendus ja ükskõiksus elu suhtes ligi. Vahe erinevate hügieeni liikide vahel on hägune ja osaliselt on nad kattuvad.

***

Infohügieen. Inimese ümber on igal hetkel tohutus koguses infot, mida keegi ei suuda teadlikult korraga tervikuna haarata. Igaüks keskendub mingile osale infokogumist ja tõlgendab seda oma vaatenurgast, varasemate kogemuste ja tõlgenduste valguses. Seepärast on sama olukord erinevate inimeste jaoks erinev kogemus.

Vali infovälja, milles viibid. Seltskond, meedia, raamatud, filmid, listid, foorumid, koolitused … Milliseid väärtuseid soovid nende abil oma elus kinnitada? Infoväli on nagu meri, mis lihvib inimest nagu kivikest. See ümbritseb inimest igal pool, kuid inimesel on võimalik valida paljude erinevate väljade vahel ja ise oma panusega uut luua või olemasolevaid kinnitada ja võimendada.

Pööra ise ja juhi teiste tähelepanu ilusale ja heale enda ümber. Martin E. P. Seligman kirjutab raamatus „Ehe õnn“ teadlasest, kes uuris inimeste moraalset vastikustunnet. Pikapeale tüdines ta pidevast negatiivsusest ja hakkas uurima hoopis õilistamist – kuidas heale tähelepanu juhtimisega saab tõsta inimeste õilsust. Nähes teisi midagi head tegemas suureneb ka inimese enda valmisolek head teha ja näha. Eriti laste puhul on oluline juhtida nende tähelepanu rõõmustavatele pisiasjadele – kuidas valgus seina tooni soojendab või läbi puulehtede paistab, kuidas valguslaigud põrandal liiguvad, vikerkaart ja tähti vaadata, tasakesi linnukese tegemisi jälgida, otsida tänaval rõõmustavaid inimesi ja mõelda, mille üle nad võiks rõõmustada… Kui ei ole harjunud ilusat märkama ja otsima, siis alguses võib raske tunduda aga peale alustamist tuleb järjest uusi mõtteid.

Väldi teiste inimeste pea kasutu negatiivse infoga täitmist. Kõike ei ole vaja välja öelda ja edasi rääkida. Jällegi eriti laste puhul on oluline jälgida, et ei valataks neid üle mitte-eakohase infoga. Lapsel ei ole tausta, et mõista igapäevaseid uudiseid, vägivaldseid filme, täiskasvanute nalju… Vahel vanemad mõtlevad, et lihtsalt juures olev laps ei saa aru, millest suured räägivad aga katked jutust, filmidest, raamatutest jäävad mällu ja kui keegi neid lahti ei selgita, siis laps tõlgendab neid ise vastavalt oma arusaamisele ja see võib tekitada psühholoogilisi probleeme.

***

Emotsionaalne hügieen hõlmab: sündmuste tõlgendamine, tähendus, tänulikkus, andestamine/mõistmine/minevikul minna laskmine, mitte liigselt emotsioonides sorkimine, kõrgemale heale keskendumine, oma võimete rakendamine, lõdvestumine.

Positiivsed ja negatiivsed mõtted ei saa täita samal hetkel sama ruumi. Nad võivad vahelduda aga mitte korraga olla. Mida rohkem aega ja ruumi teadlikult positiivsega täita, seda vähem jääb kohta enesehaletsusele, halvustamisele, süüdistustele, negatiivsete stsenaariumide loomisele mõttes jms-le. Mõtetest saavad tunded, mis annavad elule värvingu. Mõeldud mõtted ja välja öeldud sõnad loovad õhustikku. Oma mõtteid saab käigu pealt märgata ja korrigeerida, ümber sõnastada ning sõnu enne välja ütlemist valida.

Kui tunded löövad üle pea kokku, siis on vaja kõigepealt veidi aega sügavalt hingata, seejärel võimalusel värskes õhus liikuda (kasvõi ümber maja joosta) ja mõelda, Mis on päriselt oluline? Kas praegune probleem on väärt tormamist, ärritumist, haavavaid sõnu, käega löömist? Ka aastate pärast tagasi vaadates? On leitud, et avalikult väljendatud vaenulikkus soodustab südamerabanduse teket. Viha pidamine kahjustab eelkõige pidajat. Hoia ennast.

Oma elu positiivsetes toonides kirjeldavad ja siiralt naeratavad inimesed elavad kauem, nende abielud on õnnelikumad ja kestavad kauem. Altruism, võime rahuldust edasi lükata, tulevikulootused ja huumorimeel ennustavad suuremat sissetulekut, elurõõmu, tarmukat vanuripõlve ja õnnelikku abielu. Kestva õnne saavutamiseks ei piisa hetkeliste õnnetunde kogemuste suurest hulgast, negatiivsete kogemuste vähesusest ega korras tervisest. Väga oluline on sündmuste tõlgendamise viis ja see, mida kogetus rõhutatakse. Kui ka olukorda alati valida ei saa, siis oma suhtumist ja käitumist mingis olukorras saab. Ja see määrab inimese elukäigu.

Teistele head soovimine parandab sisemist kliimat. Näiteks võib tänaval vastu tulevatele inimestele mõttes head soovida. Enne magama jäämist lähedastele helgelt mõelda. Ei tohi teistele inimestele tugevalt soovida konkreetseid asju või lahendusi, nad peavad ise oma elu elama ja valikuid tegema. Võib soovida lihtsalt head. Kui oled usklik, siis palvetamine on tõestatult harjumus, mis soodustab tervist, eluga rahulolu ja pikemat eluiga nii palvetajale endale kui ka neile, kelle eest palvetatakse. Lastega on hea koos mõelda inimestele, kes vajavad toetust, joonistada neile kaardi, küpsetada kooki vms.

Teiste aitamine viib tähelepanu enda muredelt ära. Võib ka juhtuda, et aidates teisi hakkavad enda mured järjest väiksemaks jääma. Tegele vabatahtliku töö või heategevusega või lihtsalt aita kedagi igapäevaelu käigus. Teise aitamise tunne soojendab kogu päeva. Tõeline heaolu tuleneb oma võimete rakendamisest millegi hea nimel. Alati on läheduses midagi, mis ootab tegemist ja keegi, keda saab aidata. Töö ei saa kunagi ilmast otsa.

Kui tunned, et armastust on vähe, siis anna ise armastust – nii endale kui teistele – ja see mitmekordistub.

Tänulikkus parandab elukvaliteeti. Pea tänulikkuse päevikut (lõpus ülesanne), mõtle enne magama jäämist õhtul kõige hea ja ilusa ja kasuliku ja õpitu peale, mis päeva jooksul on olnud.

Leia endale eeskuju, kel on mingeid iseloomujooni, mida tahad endas arendada. Uuri, kuidas tema neid jooni kasutab. Loe inspireerivaid elulugusid.

Kui ei tea, mida teha, siis hakka lihtsalt midagi tegema ja selgus tuleb lähemale. Liiga pikk tegevusetus mürgitab meelt ja vähendab elujõudu.

Õpetaja Lauri soovitus Kevades „Kui ei jõua tervet ülesannet, tee pool. Aga tee ise“ on ka psühholoogilise tervise juures oluline. Vaja on olla järjekindel ja kannatlik ka siis, kui tundub, et ei liigu edasi. Areng ei ole enamasti ühtlane jada, vaid toimub hüpetena, milleni viib palju katseid ja läbikukkumisi. Seda näeb kasvõi vaadates, kuidas väike laps kõndima õpib. Variant, et kui kohe ei õnnestunud, siis enam ei proovi, ei tule üldse kõne alla. Vannitäis vett ei murenda kaljut, kuid aastaid tilkhaaval langev vesi tekitab süvendi. See on oluline võrdlus mõlemat pidi – nii negatiivsete mõtete ja valikute koguneva mõju kui ise positiivse loomises järjekindel olemise osas. Hoidu tilkhaaval kogunevast stressist, mis ei leia lahendust.

Vahel on vaja korraks peatuda ja vaadata seda teed, millel elus liigume. Millise raja oma jälgedega jätame ja kuhu samamoodi jätkates jõuda võime? Kas see on kooskõlas teega, mida tahaksime käia? Kas on vaja mõningaid samme muuta?

Oluline on tunda oma vajadusi ja piire. Kuula oma keha ja intuitsiooni, hoia oma tervist. Ole enda vastu hea. Sinu käes on võti Sinu unistuste ellu.

***

Unehügieen. Uni on püha. Loo tingimused, et saaks tõesti kosutavalt magada.

Enne magama jäämist mõne tunni jooksul hakka juba vaikselt uneks valmistuma. Selleks sobib rahulikum tempo tegemistes, ärrituste vältimine, vaiksem hääl, kergemad jututeemad, pehmenev valgus. Anna endale enne magama jäämist meeldivaid mõtteteemasid – loe midagi rahustavat, pea tänulikkuse päevikut, unista konstruktiivselt…

Valmista oma keha ette puhkuseks: kuula harmoonilist muusikat, jaluta natuke värskes õhus, mediteeri, lühike lõõgastav vanniskäik, hinga rahulikult… 2 tundi enne magama minekut ei ole hea süüa ja 4 tundi enne ei tohiks tugevalt süüa, et magu saaks ka puhata. Samas mõni inimene ei saa tühja kõhuga magama jääda ja vajab enne natuke toitu, kuid siiski mitte palju. 6 tundi enne uneaega ei tohiks tarbida kofeiini ega alkoholi.

Kujunda välja unerituaal, miski, mille järgi organism saab aru, et varsti on puhkeaeg. Selleks võib olla tassike teed vaikuses (mitte vahetult enne magama minemist, see katkestab une vetsus käimise vajadusega), mõni kindel muusikapala, midagi ülemistest lõikudest… Vanasti oli eriti pimedal aastaajal õhtu aeg koos perekonnaga istumiseks ja hämaras lugude kuulamiseks.

Õhtul võib panna kirja järgmise päeva või nädala plaanid ja siis need minna lasta. Peale kirja panemist ei ole enam vaja nende pärast muretseda.

Kui uni ei tule poole tunni jooksul peale voodisse minekut, siis tule üles ja tee midagi kasulikku. See ei tohiks olla midagi ergutavat, mis une veel kaugemale viib. Näiteks lugemine ja mediteerimine võivad uinutavalt mõjuda. Võib proovida ka kujutluspiltide loomist: kujutle väga ilusat, rahustavat, lõdvestavat kohta, tunneta selle helisid, lõhnu, maitseid, tekstuure, ole seal kohas kuni uni jõuab.

Ärka iga päev samal ajal, olenemata sellest, kas on töö- või puhkepäev. Nii kujuneb kehal kindel rütm ja on lihtne ise ärgata.

Väldi järsku äratust. Reguleeri oma bioloogilist kella hommikul vajalikul ajal ärkama ja sea pehmed äratajad pikemaks ajaks (kardinateta päikesetõus päikesetõusu poolses toas, väga mahe muusika). Selleks, et harjuda ilma kellata hommikul kindlal ajal ärkama, on vaja regulaarselt ka kindlal ajal magama minna ja jätta enne ärkamist piisav uneaeg. Keha harjub kindlate rütmidega ja hakkab neid ootama. Sobiv uneaeg täiskasvanul on üldiselt 7-8 tundi. Une pikkus alla 5h ja üle 10h on kahjulik. Teismelised vajavad seoses äkilise kasvamise ja suure koolikoormusega rohkem und ja vananedes hakkavad inimesed vähem magama.

Suure pinge korral on normaalne päeval tukastada, kuid tuleks arvestada, et tukastus ei jääks liiga lähedale õhtusele magamaminekuajale ega oleks liiga pikk – siis ei tule õhtul und ja hommikul on jälle raske ärgata. Päevane tukastus võib olla alla 1 h pikk ja peaks toimuma enne kella 15 päeval.

Päeval ole aktiivne, et kehal oleks põhjust õhtul puhata. Liikumine ja füüsiline töö toovad hea une.

Eelista looduslikust materjalist voodiriideid, madratsit, patju: puuvill, lina, vill, tatar… Pese voodiriideid tervisesõbralike vahenditega. Lõhnateraapiaks võib panna kuivatatud taimekimbu või kotikese padja kõrvale aga selle sobivust on vaja enne ärkvel olles testida. Ka magamistoa tekstiilid ja mööbel võiks olla looduslikust materjalist.

Magamistoas võiks olla päevasest temperatuurist veidi madalam temperatuur. Samas ennast tuleb soojas hoida ja talvel lahtise aknaga kasvõi mütsiga magada. Magamistuba võiks olla võimalikult pime. Hämarus vallandab unehormooni. Magamistoas on oluline ka vaikus.

Sageli on magamistuba ühtlasi ka kabinet või elutuba, eriti lastel. Sellisel juhul tuleb kasuks, kui päevase tegevuse piirkond on ööseks voodi vaateväljast eraldatud sirmi või kardinaga, et oleks lihtsam päeval minna lasta. Parem on eraldada teine piirkond voodist kui vastupidi, sest kardinaga ümbritsetud voodis võib tekkida õhupuudus.

Parim on, kui arvutit ja telekat magamistoas ei ole, kuid kui on, siis võimalikult kaugel voodist, kindlasti välja lülitatud ja ööseks kaetud riidega või arvuti pandud sahtlisse või kasti.

Feng shui järgi ei tohiks voodi vaateväljas olla peeglit, sest inimene võib ehmatada, kui ennast poolunes näeb ja see võib põhjustada rahutut und. Kui magamistoas on peegel, siis võib selle ööseks kinni katta. Samuti ei tohiks magamistoas olla kasutult seisvat kola, mis tõmbab energiat alla.

Turvatunde seisukohast on Feng shuis oluline, et voodist näeks uksest sisenejat, kuid siseneja ei näeks kohe voodisse. Voodi jalutsisse võib lisa-turvatundeks paigutada suure riidekirstu või pingi. Voodi kohal ei tohiks olla laetala, mis mõjub lõikava energiana.

Magamistoa värvitoonid võiks olla lõõgastavad, kindlasti mitte ärritavad. Uinutavalt mõjub sinine ja tervendavalt roheline. Lahutuse üleelanud inimese magamistuppa sobib roosa, mis leevendab. Turvatundeks ja leebeks puhkuseks sobivad pruun, kahvatupruun ja beezh.

***

Toetavaid abivahendeid lõõgastumiseks

Vaikus on psühholoogiliselt inimesele väga oluline. Hea vaikus ei ole täielik tühjus, vaid selline, kus taustal on loodushääli või eemal igapäevased linnahääled, kuid miski ei tungi esile ja need ei mõju mürana. Vaikuses saab paraneda, kasvada ja luua. Ka lapsel on vaja oma vaikset aega, mil ei ole kuhugi kiire, telekas ega raadio ei mängi taustaks, vanematel on aega tema kuulamiseks või lihtsalt mängimiseks. Ja ka omaette olemise aega, mil saab vanematest rahu.

Jalutuskäigud looduses, ka linnapargis või rohelisemas linnajaos, tunneta õhu puudutust nahal, lõhnu, helisid, värve.

Ravimtaimeteed ja talvel vürtsiteed aitavad lõõgastuda. Tassike hommikul ja õhtul vaikselt istudes ära juua annab juba päevale oodatava rütmi ja kuju ja ühtlasi aitab päeva pehmelt alustada ja lõpetada. Oma teed ja lõhnad tuleb igaühel endal leida, mis kellelegi sobib.

Lõhnateraapia – viiruk või aroomilamp õhtul, lõhnava õliga massaazh päeva alustuseks või lõpetuseks dushi all, lõhnavad teed ja toidud…

Tantsimine vabastab pingeid ja annab energiat. Tantsida saab ka kodus päeva jooksul siis, kui tuju tuleb, selleks ei pea spetsiaalselt kuhugi minema.

Värviteraapia – riided, seinad, tekstiilid, nõud, iluasjad. Värvidel on tugev mõju psüühikale ja kehale, selle abil saab leevendada valu ja pingeid, jahutada ja soojendada, rahustada, ergutada, ärritada, tekitada söögiisu…

Mahetoit, armastusega kasvatatud, korjatud ja valmistatud. Toidulaua korrastamine võib väga tugevalt meeleolu parandada. Oluline on, et organism saaks kõiki vajalikke aineid.

Naer vabastab, lõõgastab, ühendab inimesi ja tervendab. Leia iga päev põhjust naerda südamest, vajadusel kasvõi komöödia abil. Siiralt naeratamine on sama oluline.

15 minutit sooja vanni võib mõjuda väga lõõgastavalt, eriti küünlavalgel ja kombineerituna õlimassaazhi või muu koduse loodusliku kehahooldusega.

Massaazh ja refleksoloogia aitavad pingetest vabaneda.

Lugemist:

Astrid Lindgren „Bullerby lapsed“

Susan Usha Dermond „Calm and Compassionate Children“

Meg Meeker „Strong fathers, strong daughters“

Vladimir Megre Anastasia raamatutes veedaliku aja jutustused.

Merit Raju „Hingele pai“

Viktor E. Frankl „Man`s search for meaning“

Martin E. P. Seligman „Ehe õnn“

Paul Wilson „Väike raamat meelerahust“

Gina Lazenby „Tervendav kodu“

Natalie Savona „Köögipsühholoog“

Ülesanne: Märgi 2 nädala jooksul igal õhtul päevikusse, mille eest sel päeval tänulik oled. See võib olla vaid märksõnadena ja võtta paar minutit või pikalt kirjutamine kui mediteerimise vorm. Mõtle ka inimestele, kes on Su elu mõjutanud ja aidanud Sul saada selleks, kes täna oled, kui Sa ka esialgu nende mõju eriti positiivsena ei näinud. Kui 2 nädala pärast märkad, et see harjumus on Su elule hästi mõjunud, siis jätka samamoodi igal õhtul.

Postitatud Määratlemata | Sildistatud

Kodu kursuse tagasisidet

Avaldan ühe kursusel osalenu loal tema saadetud tagasiside kirja, et võimalikel uutel osalejatel oleks aimu eesootavast:)

……

Ma olen sellel kursusel väga palju õppinud ja edasi arenenud. Kõige rohkem on mul hea meel, et sain positiivse tõuke oma praegune kodu korda teha ja muuta meeldivaks paigaks siin ilmas. Selles valdkonnas on küll veel palju ära teha, aga algus on tehtud.

Ma olen suurema osa ajast nö keskmisest positiivsema ellusuhtumisega olnud, kuid tundsin, et viimastel aastatel hakkasin ära väsima. Nüüd on aga kõik jälle teisiti ja näen asju hoopis teises valguses. Ma olen rõõmsameelne, tänulik, enesekindel ja minu suureks üllatuseks tunnen end täiesti turvaliselt.

Üks väga suur muutus minu elus on see, et olen hakanud oma aega palju optimaalsemalt ära kasutama. Tegelen vaid nende asjadega, mis on olulised sel ajahetkel. Selleks hakkasin tegema nii, et hommikul tõustes esimese asjana panen kirja need olulised asjad, mida sellel päeval tahan ära teha (midagi endale, midagi perele, midagi tööga seoses, midagi kodule). Ma olen seda nüüd kuu aega järjest teinud ja mul on südamest hea meel, et see toimib. Ma saan palju rohkem olulisi asju tehtud kui varem. Ja kui mõni päev tunnen, et tahan rohkem puhata, siis seda ma ka teen.

Praeguse seisuga olen kodus muutnud ja ära teinud vaid seda, mis rahalisi kulutusi ei eelda ja pean tunnistama, et tegelikult saab vägagi palju ära teha. Ja mis kõige toredam, minu enda suhtumine on palju muutunud. Mul on tunne, et kogu meie pere tunneb ennast kodus palju paremini kui seda kursuse eelneval perioodil. Ma hakkan oma mõtetega juba vaikselt ka sinna maale jõudma, et võiks mõne külalise koju kutsuda. Viimaseid pole meil juba päris mitu aastat käinud.

Kursuse ülesehitus oli minu arust väga hea. Mulle meeldib just see, et saan ise valida aja, millal kursuse teemadega tegeleda. Ja kui kellelgi tekkis mõtteid, mida teistega jagada, või küsimusi, siis Sa alati lahkelt kommenteerisid/vastasid. Kahju ainult, et foorum üsna vaikne oli ja aktiivset arutelu kursuslaste vahel ei tekkinud. Pigem jäi domineerima nö õpetaja-õpilase dialoog. Ma usun aga et meil kõigil on midagi jagada teistele ja samas ka õppida teiste kogemustest.

Kursuse tempo oli päris kiire, aga täiesti võimalik sammu pidada. Samas see muutus, et järgmisel kursusel hakkavad kirjad tulema 1 kord nädalas, on minu arust väga hea. Ma veel ei ole otsustanud, kas osaleda ka järgmisel kursusel. Tegelikult on veel selle kursuse materjaligagi töötamist. Ma olen tekstid korra läbi töötanud ja plaanin seda veel korra teha. Kindlasti tasub mingi aja pärast seda jälle uuesti teha. Ja näiteks soovitatud kirjanduseni ma pole jõudnudki. Nii et tegemist jagub 🙂

Minu jaoks on see kursus olnud imeline kogemus, nii et kriitikat väga ei jagugi. Aitäh Sulle!
Jaanika

……..

Järgmisel kursusel pööran kindlasti rohkem tähelepanu diskussioonile listis:)
Ingrid

Postitatud Määratlemata | Sildistatud

Harmooniline kodu 2 ja Ökoloogiline enesehooldus

Sel sügisel toimus esimest korda e-kursus Kuidas luua harmoonilist kodu.
E-kursus Harmooniline kodu 2 algab 3. jaanuaril 2011, esmaspäeval, ja kestab 16 nädalat ehk neli kuud.

Registreerumise tähtaeg on 29. detsember 2010, kolmapäev.

Esimesel kursusel osalenud olid kursusega väga rahul ja leidsid, et saadud materjale saab veel pikka aega ja korduvalt kasutada.
Ühe esimesel kursusel osalenu kommentaar: http://looduskodu.blogspot.com/2010/12/kodu-kursuse-tagasisidet.html

Kursus sobib nii neile, kes alles teemaga tutvuvad kui ka esimesel kursusel osalenutele, nii üksikutele kui pereinimestele. Minu hinnangul sobib kursus eelkõige naistele, kuigi ka mehed võivad midagi huvitavat leida. Mitmetes teemades on juttu ka lastest. Kursus sobib väga hästi kingituseks kõigile, kes rajavad oma kodu või soovivad oma kodu ja elu harmoonilisemaks muuta.

Kursuse läbimine aitab luua selgust oma sisemuses ja astuda samme sellise kodu suunas, mis on kooskõlas pere vajadustega ja loodusega ning kus on hea ka külalistel.

Lisaks kodule on kursusest kasu ka töökoha, laiema kodupiirkonna, haridusasutuse, kogukonna harmoonilisemaks kujundamisel. Esimesel kursusel osales üks inimene, kes töötab lastekodus ja ta jäi kursusega väga rahule.

Korraldus:
Kord (vahel kaks korda) nädalas saadan osalejatele teksti pikkusega ligikaudu 5-10 lk. Materjalid sisaldavad põhjalikku ülevaadet käsitletavast teemast, praktilisi ülesandeid kodus tegemiseks, nippe ja retsepte ning viiteid sügavamalt teemasse süvenemiseks. Esimese kursuse materjalid on uueks kursuseks põhjalikult täiendatud ja ümber organiseeritud ning lisandunud on uusi alateemasid.

Kursuse listis saavad kõik osalejad arutada käsitletavaid teemasid, kirjutada oma kogemustest ja ideedest, esitada küsimusi, jagada retsepte nii toiduks kui kodu- ja enesehoolduseks. Lisaks saab isiklikke küsimusi arutada minuga e-kirja teel.

Kursusel osalemine on paindlik, osalejatel on võimalik materjale läbi töötada just siis, kui endale sobib.

Kursusel on kaks keskset teemat: 1. Kuidas inimese ja naisena kasvada? ja 2. Kuidas luua oma kodust Armastuse pesa? Kuna need teemad on omavahel tihedalt seotud ja mõlemad teineteist mõjutavad, käsitlen neid vaheldumisi. Alateemad on sellised:

1. Kuidas inimese ja naisena kasvada:
*Kes ma olen ja mida oma eluga peale hakkan? Oma juurte tundmine ja tuleviku loomine.
*Ökoloogiline enesehooldus
*Kuidas kujundada oma elu?
*Kuidas endaga sõbralikult koos elada?
*Psühholoogiline hügieen
*Uskumused ja mõtted, sõnad ja teod
*Kuidas kujundada harjumusi?
*Kuidas luua ja hoida harmoonilisi suhteid?
*Elu kooskõlas looduse rütmidega
*Rütmid, rutiinid, rituaalid igapäevaelus
*Kuidas hoida ja luua traditsioone?
*Sisemine vabadus
*Loominguline elu
*Küllus elus

2. Kuidas luua oma kodust Armastuse pesa:
*Miks on vaja ja millest sõltub harmooniline kodu?
*Mida kodu selle elanikest räägib? Milline kodu mind toetab?
*Ökoloogiline majapidamine
*Kuidas luua korda, mis jääb püsima?
*Ilu ja hubasuse loomine
*Lõhnad ja helid kodus
*Kodu õhk, vaated, valgus, materjalid
*Külalised
*Toit, mis toidab nii keha kui hinge
*Loomingulise toiduvalmistamise alused
*Turvalisus

Vastavalt osalejate soovidele võib lisanduda alateemasid.

Ma ei ole sisekujundaja, arhitekt, maastikudisainer ega ehitaja ja ei anna nõu, millised konkreetsed sisustusdetailid, ehitusmaterjalid või aiaplaanid kellegi kodule sobiksid. Olen õppinud psühholoogiat ja lähtun oma materjalides sellest, kuidas inimene oma eluga mõjutab kodu ja ümbruse harmoonilisust ja kuidas kodu harmoonilisus mõjutab inimese siseelu ja suhteid. Materjalide koostamisel toetun nii erinevate valdkondade spetsialistide käsiraamatutele, teadusleidudele, isiklikele tähelepanekutele ja kogemustele kui aja jooksul kogutud teiste inimeste tähelepanekutele.

Näidistekstid esimeselt kursuselt, mis teiseks kursuseks on juba täienenud:

Ökoloogiline enesehooldus avaldati ajakirjas KoguKonnad 7 http://www.kogukonnad.ee/phocadownload/kogukonnad_7.pdf alates lk 8 ja on ka http://looduskodu.blogspot.com/2010/11/harmooniline-kodu-2-ja-okoloogiline.html.

Psühholoogiline hügieen avaldati ajakirjas KoguKonnad 8 http://www.kogukonnad.ee/phocadownload/kogukonnad_8.pdf või http://www.kogukonnad.ee -> vasakul menüüs ajakiri “KoguKonnad” -> kogukonnad_8.pdf
ja on ka http://looduskodu.blogspot.com/2010/12/psuhholoogiline-hugieen.html

Kursuse osalustasu on vastavalt võimalusele kogu kursuse eest 1564 kuni 4694 EEKi (100-300 Eurot) või kord kuus makstes 391 kuni 1564 EEKi (25-100 Eurot) kuus. Neile esimesel kursusel osalenutele, kes võtavad teisele kursusele kaasa vähemalt ühe uue osaleja, on teine kursus tasuta.

Osalustasu esimese osa maksmise tähtaeg on 1. jaanuar 2011 ja edaspidi osade kaupa makstes on iga järgmise kuu osalustasu tähtaeg eelmise kuu lõpp.

Registreerumiseks kirjuta ivooglaid @ gmail.com.

Seda infot võib levitada teemast huvitatute seas ja sobivates listides.

Rõõmsa kohtumiseni!

***

Ökoloogiline enesehooldus

Mida tähendab ökoloogiline enesehooldus?

Minu jaoks tähendab enesehooldus igas elu aspektis enda eest hoolitsemist. Ja ökoloogiline enesehooldus tähendab, et hoolitsetakse enda eest igas elu valdkonnas nii oma tervist kui keskkonda hoides. Ökoloogiline enesehooldus hõlmab nii sisemise kui välise heaolu, tervise ja ilu hoidmist ja suurendamist. Rääkides ökoloogilisest enesehooldusest ei saa mööda liikumisest, mõtlemisest, suhetest, harjumustest, eluviisist, kõigest enda sisse pandavast ja oma nahale määritavast ja nahaga kontakti lastavast ehk toitumisest, puhastusvahenditest, rõivastest, füüsilisest keskkonnast. Kõik need aspektid väärivad eraldi pikalt käsitlemist ja paljust tuleb veel tulevikus juttu, siin toon vaid põgusa ülevaate võimalustest neis, et oleks kõik korraga silme ees.

Kehasse viidava hulka kuuluvad lisaks toidule ja lisaainetele ka ravimid, heitgaasid, kõik nahale määritav, mürgised mõtted ja tunded. Tervet välimust aitavad hoida mitmekesises valikus mahedalt kasvatatud või puhtast loodusest korjatud ja armastusega valmistatud toiduained, ilma lisaaineteta looduslikud kreemid, mis kõlbaks ka süüa, elurõõm, tugevad toetavad suhted, oma sisemiste väärtustega kooskõlas elamine, naer, tegutsemise ja lõdvestumise tasakaal.

Toitumisharjumustes tuleb kasuks püsiv rütm, mida võib küll vajadusel muuta, kuid mis peaks olema üks kindlaid asju elus. Rahvatarkus ütleb: Hommikusöök söö ise, lõuna jaga sõbraga, õhtusöök anna vaenlasele. Teine rahvatarkus ütleb: Hommikul söö nagu kuningas, lõunal nagu prints ja õhtul nagu kerjus. Oluline on arvestada, et inimesed on erinevad. Mõne organism vajab kolm kerget söögikorda päevas ja mitte rohkem, teine peaks sööma iga paari tunni tagant kergelt, et käigus püsida. Eesti kliimas ei saa eeskujuks võtta soojade maade rahvaid, kes söövad peamise söögikorra alles hilisõhtul. Jahedas kliimas on oluline juba hommikul organismile korralikult kütust anda. Kui seni on söögikorrad olnud kaootilised, siis on hea alustada ühe korra paika panemisega päevas ja selle ümber teised kujundada. Alustuseks sobib hästi hommikusöök, mis annab energiat peale pikka ööd, võimaldab päeva rahulikult alustada ja võib olla võimalus enne päeva perega koos aega veeta. Toit ühendab inimesi, eemaldab tõkked inimeste vahelt. Kokka ja söö koos pere, sõprade, mõttekaaslastega.

Toiduainete valikul on reegliks, mida puhtamast loodusest, värskem , lähemalt sööjale pärit, seda kvaliteetsem. Arvesta ka, et toit säilitab emotsioone, millega on kokku puutunud. Kõige parem on selline toit, mida on kasvatatud, korjatud, valmistatud ja söödud heade mõtetega. Alati ei saa esimest kahte sammu teada, kuid ise toitu valmistades ja süües on alati võimalik sellesse vaid positiivseid mõtteid panna.

Tänapäeval on järjest rohkematel inimestel kõikvõimalikud toidutalumatused ja allergiad. Eriti sageli ollakse sellest teadlikud laste puhul, kuid ilmselt on ka päris suurel osal täiskasvanutest mõni kerge toidutalumatus, millest ta ei tea ja mille eiramisega oma tervist koormab. Tasub olla tähelepanelik, kui mõne toiduaine sagedasem söömine toob kaasa muutuseid enesetundes. Lihtne viis talumatuses selgusele jõudmiseks on välistamise test. Selleks loobutakse kõigest kahtlasest paariks nädalaks ja siis hakatakse aeglaselt ühekaupa toidugruppe või –aineid tagasi menüüsse lisama. Kui vahepeal tervis paremaks läks ja mingi toidu tagasi võtmisega jälle halveneb, siis on alust kahtlustada selle toidu sobimatust inimesele.

Mõtted ja emotsioonid kajastuvad kõige enam näos, kuigi ka kehahoius. Näos võib-olla küll mitte kohe pidevalt nähtavana, kuid aastatepikkuse kordamise tulemusel avaldab iga inimese nägu tema emotsionaalsed harjumused. Mõelge kasvõi Dorian Gray portreele. Seega, kui tahta ka aastate pärast ilus olla, on oluline panustada eelkõige sisemisele ilule praegu. Ohtlikke aineid sisaldavate kreemidega enda pidevalt sissemäärimine on küll tervisele ja keskkonnale kahjulik, kuid emotsionaalse mineviku kajastamisel ei ole nii suurt vahet, kas näonahka on trimmitud purgikreemi või munamaskiga. Viha ja rõõm jätavad ikka samasugused jäljed. Vähim, mida inimene oma emotsionaalse tasakaalu heaks teha saab, on ise teadlikult püüelda positiivsuse ja konstruktiivsuse poole. Siis on juba lihtsam toime tulla elus ette tulevate raskustega.

Parim iluravi on armumine. Öeldakse, et ilu on vaataja silmades. Armunud inimene näeb maailma helgemates toonides, on lahkem kõigi vastu, kes teele satuvad, samm on kergem, silmad säravad loomulikult ja maailm särab vastu.

Kehahoiak mõjutab meeleolu ja väljendab hoiakuid. Sügavalt masendunud või õnneliku inimese võib ära tunda selle järgi, kuidas ta seisab, istub, astub, räägib. Ühelt poolt näitab keha inimese siseelu, kuid teiselt poolt ka mõjutab seda. Pidevalt kössis olles on masendus kerge tekkima ja siis hakkab inimene juba oma mõtete ja valikutega olukorda kinnitama. Ebaõige kehahoiak raskendab hingamist, kuigi kogu aeg vales asendis olles ei pruugi seda ise märgatagi. Alles õige asendi leides võib järsku tunda, et palju kergem on hingata.

Kehahoiu parandamiseks on abi näiteks joogast või Alexanderi tehnikast, tantsimisest, erinevatest liikumisega seotud trennidest. Hea on leida juhendaja, kes korrigeerib Su kehahoidu, sest ise ei pruugi õiget asendit kohe üles leida. Iga päev saab ise teha väikseid asju, mis rühile kasuks tulevad. Näiteks igal hommikul peale ärkamist sirutada ennast varbaotstest sõrmeotsteni põhjalikult. Aegajalt jälgida ja jäljendada kassi sirutusi ja painutusi. Mitte hoida jalga üle põlve – see viib selgroo tasakaalust välja. Jälgida ja kohendada oma istumise, astumise ja pea hoidmise viisi käigu pealt ja peegli ees. Tabades ennast kuidagi viltu või kõveralt, kohe parandada asendit ja hingata sügavalt. Võib ka kõndida toas ringi, hoides raamatut pealael tasakaalus.

Toetavad harjumused on hea tervise ja ilu aluseks. Vladimir Megre raamatus “Rites of Love” olid kõige ilusamaks ja paremaks saada tahtnud väikese tüdruku esimesteks ülesanneteks vähemalt kolm aastat igal hommikul koos päikesega ärgata, joosta allikale, pesta ennast allikaveega ja süüa hommikusöögiks putru. Järgmiseks ülesandeks, kestusega 10 aastat, oli arendada oma ilumeelt kvaliteetse käsitöö valmistamise ja intellekti tarkade õpetuste kuulamisega. Alustanud selliste vanaema näpunäidete ja tugeva sisemise eesmärgiga nelja aastaselt, oligi tüdrukust 17. eluaastaks kujunenud ümbruskonna kõige ilusam ja arukam neiu.

Füüsiline keskkond, mis inimese tervist, heaolu ja ilu mõjutab, hõlmab kodude ehitusmaterjale, siseviimistlusmaterjale, mööblit ja tekstiile, riideid, helisid, aroome, kiirguseid… Tänapäeval on juba päris palju infot vabalt saadaval, kuidas ehitada looduse- ja tervisesõbralikult, sellest, mis parajasti kohapeal olemas on – savist, põhust, liivast, kasvõi puuhalgudest. Eelista looduslikke materjale nii naha lähedal kui keskkonna loomisel. Kodu puhastamiseks kasuta samuti tervise- ja loodussõbralikke vahendeid nagu vesi, äädikas, sooda, sinepipulber, sidrun. Naudi värskete päikesekuivade looduslikust materjalist linade puudutust magama minnes. Täida oma kodu meeldivate harmoniseerivate ja elu toetavate muusikahelide, naeru ja sõprade häältega, kuula linnulaulu akna taga, metsas kõndides, ka tänavapuudel. Vali seintele, tekstiilidele ja riietele värvitoonid, mis Sind ja Su perekonda toetavad, püüdlustes edasi viivad, aitavad rahulikult uinuda, rõõmsalt suhelda, inspireeritult tööd teha ja toitu nautida. Kasvata aknalaual maitsetaimi või lilli, lase kodustel toidulõhnadel levida, põleta aroomilampi või tee lõhnava õliga massaazhi. Hoia oma kodu ja töökoht puhas ja korras. Ära kogu asju ja infokilde, mida Sa ei vaja ja too koju ainult neid, millel on oma kindel koht Su kodus ja elus. Emily Dickinson on öelnud, et kui hoolitsed elu pisiasjade eest, siis lahenevad suured iseenesest.

Järgnevalt mõned õpetused välise ilu hoidmiseks.

Terve välimus sõltub korras vereringest.

Vereringe abivajadusest annavad sageli märku külmad käed ja jalad. Korras vereringet soodustab liikumine. Liikumisest on abi siis, kui seda teha püsivalt kasvõi natukesehaaval. Kui inimene ei ole harjunud palju liikuma, siis järsku üle pingutamine võib hoopis kahjuks tulla. Igaühe jaoks on „palju“ ja „vähe“ erinev, samuti sobivad erinevatele inimestele erinevad liikumise viisid. Mõni võib kõndida kolm tundi väsimata, teine väsib juba poole tunniga. Mõnele sobib pehme jooga, teisele kiire tants. Oluline on kuulata oma keha. Teiseks on vereringele kasuks, kui lõpetada vannis või dushi all käimine alati jaheda dushiga. Võib vaheldumisi lasta kehale kuuma ja külma vett, lõpetades jahedaga. Kuuma ja külma vaheldumine stimuleerib vereringet, kuid liiga kuum ja ka liiga külm kahjustavad nahka ja organismi. Sellist ehmatust võib teha ka ainult jalgadele, tõstes neid vaheldumisi kuuma ja külma veega kaussi. Ära kunagi ehmata kuuma ega külma veega pead ega intiimpiirkonda, alusta jalgadest ja selg jäta viimaseks. Südameprobleemide korral ei või seda teha.

Kui tahad enda vastu õrn olla, siis harjuta aegamööda järjest külmema veega. Ära veeda aega kuumas vannis.

***

Juukseid pestes masseeri peanahka õrnalt sõrmeotstega ringjate liigutustega. Pese juukseid leige veega ja loputa alati jaheda veega. Shampoon loputa juustest põhjalikult välja. Kui kehale õli masseerid, siis ära unusta ka peanahka. Õli pese juustest pärast masseerimist välja. Ära kunagi hõõru juukseid ega harja märgi juukseid, eriti veel metallpiidega. Märgi juukseid võib ettevaatlikult kammida laiade piidega kammiga. Ära kuivata juukseid kuuma õhuga, see kuivatab juuksed püsivalt. Ära vääna märgi juukseid, patsuta kergelt kuivemaks ja lase lahtiselt õhu käes kuivada. Juuste kammimist või harjamist alusta otstest ja liigu tasapisi ülespoole. Pusad haruta lahti sõrmedega. Kui juustele on vaja läiget lisada, siis aitab igal õhtul juuste pikalt pehme harjaga harjamine – see toob peanaha lähedalt rasu juustele täies pikkuses ja ühtlasi masseerib olulisi punkte peanahal. Minu vanaema, kel veel kõrges eas olid pikad paksud juuksed, harjas neid igal õhtul 100 tõmbega.

Juuste pesemiseks sobivad shampooni asemel munakollane, mida võib kasutada ka juuksemaskina kuni 30 minutit ja paks rukkileivaleotis ilma lisaaineteta leivast. Mõlemad on vaja korralikult välja loputada. Pikkadele juustele kulub üks munakollane, mis on vaja ühtlaselt kogu pikkuses juustele määrida. Üldiselt kõiki koduseid taimseid ja piima-munatoodetest kreeme ja maske, mida sobib nahale määrida, sobib ka pähe panna.

Blondidele juustele sobib loputamiseks lahjendatud kummeli- või saialilletee, tumedajuukselistele salvei ja lavendel, punapeadele saialill, punane hibisk, kaneel. Läiget annavad juustele muna, äädikas, nõges. Töödeldavust lisavad jogurt, õlu, kirsipuu koor. Pehmust lisavad oliiviõli, suure takja juur, majoraan. Kõõma vastu aitavad kasekoor, nõges, varemerohi, piparmünt. Juuste kasvu ergutavad liht-naistepuna, nõges, salvei, basiilik, rosmariin ja sibula mahl. Pehme vesi peseb paremini nii juukseid kui pesu, veele lisab pehmust äädikas. Kõige parem on pesta puhta allika- või pehmeveelise järve veega. Veekogusse ega selle lähedusse ei või loomulikult lasta shampooni ega muud sarnast.

Kaitse juukseid otsese keskpäevase päikese, tugeva tuule, lume, külma ja kuuma õhu eest. Juustes väljendub ka toitumine – kui organismil on midagi puudu, muutuvad juuksed tuhmiks ja elutuks või hakkavad välja langema.

***

Silmade rahustuseks ja tursete alandamiseks pane silmadele kihiti õhukesed kurgiviilud, kartuliviilud, kummeliteepakikesed või riivitud kartulit riide sees ja lama nii 10 minutit. Päeva jooksul pilguta silmi sageli nende niisutamiseks. Lugedes või arvuti taga olles vaata sageli kõrvale ja suuna pilk kaugusse. Suuna pilk vaheldumisi üles, alla, vasakule, paremale. Silmade jaoks on oluline, et magatakse piisavalt ja mitte liiga palju. Silmad on inimese hingepeegel, neist on näha emotsionaalsed harjumused juba praegu. Naudi kauneid vaateid ja näe asju kaunitena.

***

Huuli hoia korras, vormides nendega pikalt ja laialt täishäälikuid. Pehmuseks ja kaitseks võib huultele määrida mesilasvaha või külmpressõli.

***

Hammaste pesemiseks sobivad sooda ja valge savi pulber. Tee hambahari ja hambad märjaks ja puista harjale veidi pulbrit. Hõõru hambaid pulbriga ja loputa. Hammaste pleegitamiseks võib hõõruda hambaid maasikaga. Enne magama minekut ja enne hommikusööki pese alati hambaid, vajadusel kasvõi palja veega. See ei lase toidujääkidel ja öösel kogunenud katul oma tööd hammaste lõhkumisel teha.

***

Nägu, kaela ja rindu hoolda ühtemoodi. Pehmendava näovee saab kibuvitsa- või roosiõitest. Kõiki leebeid kehahooldusvahendeid võib kasutada ka näol. Jalakoorijaid ära näol kasuta. Ära hõõru näonahka, masseeri õrnalt sõrmeotstega ja kuivata kergelt patsutades. Pooride puhastamiseks ja vereringe parandamiseks võib kord nädalas teha ravimtaimeauru 250 ml taimede ja 2 l veega. Hoolitse, et emotsioonid, mida nägu väljendab, oleksid valdavalt positiivsed. Rõõmusta, naera, tunne tänulikkust, mõtle helgeid mõtteid. 80-aastaselt tahaks mina pigem, et mu nägu näitaks, et ma olen palju naernud, rõõmustanud, imestanud, armastanud, kui püüaks väita nagu ma oleks 30 aastat noorem.

***

Naha koorimiseks sega kokku jahvatatud pähkleid, seemneid või teravilja (nt riis, kaerahelbed) ja vastavalt naha kuivusele/rasvasusele rõõska koort, piima või vett. Määri ennast saadud pudruga üleni kokku (või ka ainult näole, mispuhul peaks pähklid olema väga peeneks jahvatatud), maski tegemiseks hoia kuni 10 minutit ja loputa ringjate kergelt masseerivate liigutustega maha. Pähe ära seda pane. See on väga kleepuv ja endast jälgi jättev protseduur, parim on seda teha vannis või dushi all. Sellised koorijad jätavad naha pehmeks ja eraldi niisutajat ei ole vaja pärast kasutada. Naha niisutamiseks sobivad avokaado, kakaovõi, aaloe, lilleveed (roos, lavendel, apelsiniõied). Naha toitmiseks sobivad avokaado, banaan, kookosõli. Naha pehmendamiseks sobivad keedetud kõrvits jogurtiga, keedetud hernes, külmpressõlid (mis on vaja eelnevalt kergelt soojaks lasta näiteks soojaveekausi kohal, mitte kuumutada ja toimivad soojalt ka aroomiteraapiana, seepärast vali meeldiv lõhn. Näiteks seesamiseemneõli lõhnab nahal nagu purgitäis tahiinit oleks nina all). Naha pinguldamiseks sobivad metsmaasikas, tomat, vaarikas, jogurt. Kaitse nahka liigse kuuma ja külma eest. Nahka võib kuivatada keskküte ja elektriküte, liigne päike. Loomulik päevavalgus nahale on oluline.

Higistamine on kehale oluline jääkainete väljapääsemiseks. Ära blokeeri seda, eriti alumiiniumi sisaldavate vahenditega. Higi lõhn muutub leebemaks, kui pikema aja jooksul toituda puhastest kvaliteetsetest toiduainetest ja hoiduda keha kurnavatest hooldusvahenditest.

***

Käsi võib masseerida rõõsa koore, või, külmpressõli ja kõigi looduslike nahakreemidega. Masseeri kõiki sõrmi pingete eemaldamiseks käelaba poolt sõrmeotste poole tõmmates ja raputa käsi. Hoidu sõrmede ja käte sundasendist arvutit kasutades, raputa ja siruta neid aegajalt. Päeva jooksul sageli käte märjaks tegemine kuivatab nahka, püüa veega seotud tegevusi koondada. Ahjust toitu välja võttes kasuta pajakindaid või käterätti käte kaitseks.

***

Küünte tervise nimel võib juua taimeteesid, mis sisaldavad kummelit, nõgest, kurgirohtu, kaeravõsusid, piparmünti ja kibuvitsamarju. Küüsi võib tugevdamiseks masseerida külmpressõliga.

***

Jalgadele võib peale pikka päeva teha vanni rohelise tee või soolaga. Sool puhastab tugevalt ja roheline tee leevendab pingeid. Samuti võib jalad üles tõsta ja üleval hoida, et vereringet tasakaalustada. Paljajalu puhtal liivarannal kõndimine on hea jalahooldus. Kasuta oma jalgu otstarbekalt kõndimiseks, kuid ära üle pinguta. Jalgadel on kergem, kui rüht on korras. Kanna jalatseid, mis on täpselt parajad, arvestavad jalakujuga ja sobivad ilmaga. Vajadusel kasuta jalgu toetavaid sisetaldu. Ära liialda kingakontsadega. Lase jalgadel hingata, näiteks pikal bussisõidul võib kingad jalast võtta.

***

Lõpetuseks sobib hästi üks Sam Levensoni tsitaat:

Veetlevate huulte jaoks lausu lahkeid sõnu.

Ilusate silmade jaoks otsi teistes head.

Saleda figuuri jaoks jaga oma toitu näljastega.

Ilusate juuste jaoks lase kord päevas lapsel neist sõrmedega läbi tõmmata.

Ilusa rühi jaoks kõnni teadmisega, et Sa ei kõnni kunagi üksi.

Sügavamalt teemasse süvenemise huvi korral võib tutvuda järgmiste raamatutega:

Oscar Wilde “Dorian Gray portree” – sisemise ja välise ilu kooskõlast

Natalie Savona „Köögipsühholoog“ – kuidas toit mõjutab meeleoluga seotud seisundeid

Michael Gelb “Kehaõpe. Sissejuhatus Alexanderi tehnikasse”

Robert MacDonald ja Caro Ness „Alexanderi tehnika saladusi“

Gina Lazenby “Tervendav kodu” – enda ümber toetava keskkonna loomisest

Vladimir Megre „Anastasia“ ja „Rites of Love“ – on need osad, kus on juttu iluga seotud rituaalidest. Terve raamatute sari on tervislikult loodusega kooskõlas elamisest.

Greta Breedlove „Kodune spaa ravimtaimedega: looduslikult värskendavad mähised, emulsioonid, maskid, õlid ja koorijad“

Stephanie Tourles “Kehahooldus taimede abil: juuksed, nahk ja küüned terveks looduslikul teel”

Norma Weinberg Pasekoff „Looduslik kätehooldus“ – kõik kätest ja nende hoidmisest

Internetis on väga palju õpetusi, mida kõike köögist ja aiast saab ilu jaoks kasutada.

Sam Levensoni ilunõuanne pikemalt on http://www.gratefulness.org/readings/BeautyTips.htm

Mõtlemiseks ja arutamiseks:

Mis on Sinu sisemisele ja välisele ilule kõige paremini mõjunud?

Postitatud Määratlemata | Sildistatud

Kuidas luua harmoonilist kodu e-kursus

3. september kuni 26. november 2010 toimub e-kursus Kuidas luua harmoonilist kodu.

Harmoonia tähendab kooskõla. Harmooniline kodu on kodu, mis kõlab kokku inimese sisemise olemuse ja vajadustega. Kuna inimene on osa loodusest, siis on harmooniline kodu kooskõlas loodusega. Harmoonilises kodus on hea olla nii pererahval kui külalistel.

Kursusel käsitletakse ja omandatakse järgnevaid peamisi harmoonilise kodu loomiseks vajalikke oskuseid:
*enese tundmine ja väljendamine
*korra loomine ja hoidmine enda sees ja ümber
*ilu märkamine, loomine ja hoidmine enda sees ja ümber
*hubasuse loomine ja hoidmine

Nende oskuste raames käsitletakse järgmiseid teemasid ja aspekte:
*milleks on vaja harmoonilist kodu?
*millest kodu harmoonilisus sõltub?
*mida kodu selle elanike kohta ütleb?
*kuidas suurendada kodu harmoonilisust?
*enese tundma õppimine – keda kodu väljendama ja kelle vajadustele vastama peaks?
*enese kasvatamine – kuidas ise harmoonilisem olla?
*psühholoogiline hügieen – enese eest hoolitsemine
*suhted enda, teiste inimeste ja maailmaga
*külaliste mõju kodule ja pererahvale ning külaliste heaolu
*rütmide märkamine ja loomine elus
*ökoloogiline majapidamine
*loomingulise toiduvalmistamise alused
*rahaga ümber käimine
*turvalisus
*valgus, õhk, puhtus, lõhnad, vaated, helid, tekstuurid…
Kui ülalolevas nimekirjas on puudu mõni oluline teema, mille käsitlemist sooviksid, siis anna teada.

Ma ei ole sisekujundaja, arhitekt, maastikudisainer ega ehitaja ja ei anna nõu, millised konkreetsed sisustusdetailid, ehitusmaterjalid või aiaplaanid kellegi kodule sobiksid. Olen õppinud psühholoogiat ja lähtun oma materjalides sellest, kuidas inimene oma eluga mõjutab kodu ja ümbruse harmoonilisust ja kuidas kodu harmoonilisus mõjutab inimese siseelu ja suhteid. Materjalide koostamisel toetun nii erinevate valdkondade spetsialistide käsiraamatutele, teadusleidudele, isiklikele tähelepanekutele ja kogemustele kui aja jooksul kogutud teiste inimeste tähelepanekutele.

12 nädala jooksul saavad kursusel osalejad 18+ kirja ehk 6+ kirja kuus ning kursuse jooksul on võimalik arutada lisaküsimusi isikliku kirjavahetuse teel minuga. Materjalid sisaldavad põhjalikku ülevaadet käsitletavast teemast, praktilisi ülesandeid kodus tegemiseks, nippe ja retsepte ning viiteid sügavamalt teemasse süvenemiseks.
Kursuse maksumus on vastavalt võimalusele 750-3000 krooni kogu kursuse eest ehk 250-1000 krooni kuus. Osalustasu on võimalik maksta kas korraga või kuni kolmes jaos kord kuus. Esimese makse (miinimum 250.-) tähtaeg on hiljemalt 31. august 2010.
Registreerumiseks kirjuta ivooglaid@gmail.com.

Seda infot võib levitada võimalike huvitatud sõprade-tuttavate seas.